AKNE JA TOITUMINE
Akne ja toitumise seost on pikalt uuritud ning on leitud, et mõned toiduained võivad põhjustada akne ägenemist.
❗️Näonahk peegeldab meile organismi üldist seisundit.
Mõned toiduained tõstavad keha veresuhkrutaset kiiremini ja keha toodab hormooni nimega insuliin. Kui insuliini tase veres on liiga kõrge, siis hakkavad rasunäärmed tööle ning rasueritus suureneb ja see tõstab akne tekkimise riski. Sellised toiduained on näiteks ❗️valge riis, pasta, sai, suhkur (sh. pirukad, magusad saiakesed)
Tuntud põletikutekitaja on ❌ suhkur – kui nahk on probleemne ja vistrikud tekivad tihti, siis tasub vähendada valge suhkru, magustatud jookide ja maiustuste tarbimist. ✅ Magusaisu saab leevendada näiteks värskete ja kuivatatud puuviljadega, stevia ja meega.
Lisaks seostatakse aknet ka ❗️piimatoodete, küllastunud rasvade ja transrasvade liigtarbimisega.
✅ Eelistama peaks puhast ja värsket toitu, organism peab saama piisavalt valku ja kasulikke rasvu.
❌ Piimatooted sisaldavad hormoone ja piimatoodete tarbimine võib põhjustada vistrikke tekitavate hormoonide järske tõuse organismis. Lehmapiima võib asendada taimsete piimadega.
❌ Soja – kui akne esineb põhiliselt suu ümber ja lõual, siis võib akne põhjustajaks olla soja. Sojaoad sisaldavad looduslikku östrogeeni, mis võib põhjustada akne ägenemist. PS! Paljud valmistooted sisaldavad sojat.
❌ Kohv võib põhjustada akne ägenemist – kohvioad sisaldavad orgaanilist hapet, mis tõstab kortisooli taset. Kortisool on nö. “stressihormoon”, mis võib stimuleerida rasunäärmete tööd ja põletiku teket.
❌ Maapähklid sisaldavad androgeeni, mis suurendab rasu tootmist.
❌ Kookosõli võib põhjustada akne ägenemist nii peale määrides kui ka sisse süües. Kookosõli võib põhjustada pooride ummistumist suu ümber ja põletikke põskedel ja lõuajoonel.
❌ Alkohol põhjustab vedelikupuudust. Dehüdratsioon võib panna rasunäärmed tootma üleliigset õli ja tekitada nahaprobleeme. Alkohol mõjutab hormoonitasemeid ning hormoonide tasakaalu muutus võib põhjustada aknet.
❌ Suitsetamine vähendab nahka jõudva hapniku kogust, nahk kaotab oma sära ning haavad paranevad aeglasemalt.
✅ Millised nahasõbralikud toiduained võiksid olla sinu menüüs:
- kollased ja oranžid puu-ja juurviljad nt . porgandid, aprikoosid ja bataat
- spinat ja teised tumerohelised köögiviljad
- tomatid
- mustikad
- pruun riis
- täisteraleib
- oad, herned, läätsed,
- pähklid, kõrvitsaseemned
- lõhe ja teised kalad
✅ Oomega-3-rasvhapetel on põletikuvastane mõju ning need võivad toetada naharavi.
❗️ Akne tekkimisel on palju erinevaid põhjuseid: hormoonid, stress, haigused, toidutalumatused jpm.
✅ Õige toitumine on akne ennetamiseks ja ka ravi ajal väga oluline. Peab arvestama, et iga organism on erinev ja kõige parem on katsetada kuidas mõne toiduaine menüüst välja jätmine või lisamine organismile mõjub.
Oluline on, et toitumine oleks taaskaalus ja mitmekesine.
❣️Hoolitse enda ja oma nahatervise eest!
Ilusalong Refresh